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　　失眠可通过刺激控制治疗法、睡眠限制疗法、放松训练、认知行为疗法等方式治疗。失眠通常由心理压力、不良睡眠习惯、环境干扰、躯体疾病等原因引起。

　　只在困倦时上床，避免在床上进行非睡眠活动，建立床与睡眠的条件反射。该方法需配合固定起床时间，持续数周见效。

　　通过计算睡眠效率缩短卧床时间，逐步九游娱乐官方平台延长有效睡眠时长。需记录睡眠日记调整方案，避免日间补觉。

　　采用腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法降低生理唤醒水平。建议睡前进行20分钟，配合舒缓音乐效果更佳。

　　纠正对失眠的灾难化认知，调整不合理的睡眠信念。可能与焦虑情绪、过度关注睡眠等因素有关，通常伴随入睡困难、夜间觉醒等症状。

　　建议保持规律作息，避免咖啡九游娱乐官方平台因和屏幕蓝光刺激，卧室环境应保持黑暗安静。若症状持续需到睡眠专科就诊评估。

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